青少年长高（青少年长高的最佳时间）

如何长高17到19岁

可通过补充合理营养、积极参加运动锻炼来实现。

17岁正处于青春期，17岁青少年长高可通过补充合理营养、积极参加运动锻炼来完成。

1.补充营养。合理的营养膳食、适当的能量摄入对于成长期的青少年非常重要。由于处在生长发育的第二个高峰，青春期孩子的骨骼发育非常迅猛，对钙的需要量上升可达到1000mg/d。因而可以通过补充乳类制品、富含各类维生素的食物保证合理的营养供应。

2.运动锻炼。肌肉力量以及骨骼健康在这一阶段都能通过运动达到很好的促进作用。鼓励青少年每天要有至少60分钟的中高强度身体活动，同时限制每天2小时以内的屏幕时间。

17岁的青少年可通过补充营养以及积极锻炼促进长高。需要注意，家长不可盲目使用保健品或药物达到尽快长高的目的，其副作用及不良反应难以预料，建议在专业医师指导下制定相应方案。

青少年怎么样才能长高？需要经常喝牛奶吗？

序言：想要青少年长高，可以经常给孩子喝牛奶，牛奶中含有大量的钙质钙可以促进骨骼的生长发育，所以经常给孩子喝牛奶，也能够让孩子长高，同时还可以预防骨质疏松，可以选择每天让孩子喝一杯牛奶，对于身高上的发育有着非常明显的效果。

一、补充钙质

因为牛奶中含有丰富的蛋白质，能够很好的被人体吸收，不管是给孩子喝牛奶还是酸奶都有着一定的好处，只有每天坚持饮用才会有明显的效果，如果只是偶尔给孩子喝一次牛奶的话，是起不到保健作用的。喝牛奶能够促进人体对于钙的吸收和利用，对于青少年来说正是长身体的关键时刻，一定要及时的给孩子补充蛋白质和钙质，这样才能够让孩子长得更高，平时可以选择从食物中摄取，大部分的食物中都有着优质蛋白质和钙质。

二、锻炼身体

平时一定要让孩子多吃一些新鲜的蔬菜和高蛋白食物，比如奶制品和豆制品，一定要营养均衡，不要让孩子养成挑食的毛病，这样才能够全面的吸收到营养，更加有利于孩子的生长和发育。平时也要注意让孩子养成良好的睡眠时间，只有保持充足的睡眠才能够有利于成长，平时也要让孩子多进行体育锻炼，体育锻炼不仅能够提高身体素质，可以避免孩子在成长的过程中出现一些疾病，而且也能够促进骨骼发育，对于长高有着很好的帮助。

三、晒太阳的好处

人体里的钙质能够促进骨骼发育，如果在青少年时期没有及时的给孩子补充钙质，就会导致孩子骨骼发育不良，也会出现矮小的情况，想要青少年长高就一定要多给孩子喝牛奶和骨头汤，这些食物中的钙含量非常的丰富，也更有利于孩子吸收和消化，平时也可以多带孩子去户外晒太阳，能够促进体内的钙合成。

青少年怎么增高

青少年怎么增高

青少年怎么增高，大家都知道青少年正是在长身体的时候，也是长的最快的时候，所以很多人在这个时候都会希望青少年长高一点。接下来我为大家整理了一些有关于青少年怎么增高的相关资料，大家一起来看看吧！

青少年怎么增高1

身高管理需要整合内分泌、营养、运动、心理、睡眠等多学科力量参与，根据儿童的预测身高和期望身高的目标差，对影响身高的后天因素如营养和运动、睡眠等做出针对性计划，并持续监测跟踪，直至达成的阶段性追赶目标。

据调查，一年的体育锻炼就能使男儿童的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女儿童多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力；三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。

有人说打篮球跳绳可以增高，但事实上并不是所有打篮球或跳绳的孩子最终能达到遗传身高，对于身高的促进，目前还不存在放之四海皆准的方法。也就是说，每个孩子身高不理想的原因都有不同，单上模仿别人家孩子的做法，有可能帮到孩子，也有可能因为选择不当耽误了孩子增高的黄金时期。

孩子增高的黄金时期为6-10岁，这时候孩子学习压力不大，有充分的时间运动；开始对规则了解，能听懂教练的复杂指令并能较好完成；同时对于身高等影响自已在集体中部分权益的问题开始介意，内心里有长高的主观意愿；愿意为了增高改变不合理的饮食或睡眠习惯。以上这些特点，都是让增高训练效果突出的必要条件。

青少年怎么增高2

影响身高的因素

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。

运动有利于晚上生长激素的分泌

运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”

运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的`运动(马拉松等)。

了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：

1、悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

2、跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

从上面几段的文字内容可以看出，健身对青少年增高还是非常有帮助的，所以家长朋友们可以按照上面的方法来锻炼自己的孩子。但是我还是想提醒一下朋友们，青少年增高不仅仅依靠健身，也要加强自身的营养摄入，这样才能保障青少年生长的需求。另外还要保障他们合理的睡眠时间。