法特莱克（法特莱克跑）

什么是法特莱克训练法 法特莱克训练法介绍

1、法特莱克训练指的是加速跑和满速跑交替进行的中长跑训练方法，这种训练起源于上世纪三十年代，其创始人为瑞典教练古斯塔·霍迈尔。

2、而法特莱克是目前比较受欢迎的训练方法之一，这种训练方式不仅具有较好的锻炼效果，还可以调节运动者的情绪。

法特莱克训练法的基本简介

法特莱克（fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常只是给运动员一个特定的距离指标，比如说完成一个10公里跑，只要运动员能满足该指标，怎么跑，如何选择路线和安排体力，完成的时间，都由运动员的感觉来定。

法特莱克的实质就是在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。法特莱克的对训练场地的要求比较随意，主要选择在空气新鲜的地方，如郊区、公园、树林、山地都可以进行。现在，很多人对法特莱克训练有许多误解。对一些运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到森林或海滩等自然环境中去跑的训练方式。但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克应有其特定的目标。

三公里法特莱克跑和五公里法特莱克跑，有哪些区别呢？

跑步已经成为人们日常锻炼身体的常选项目之一，长期坚持有规律的跑步训练，不仅能够让自己保持良好的身材，也能够让人更加健康。对于大多数人不经常跑步的人来说，法特莱克跑算是比较入门的跑步方法，法特莱克跑又分为三公里跑与五公里跑，这两种方法都比较适合初学者，但它们之间也存在着一些差别。

一、法特莱克跑起源于二十世纪三十年代。这种跑步方法旨在避免跑步过程中的枯燥感，运动者可以根据自己的身体素质，在一定的距离内切换中速度或者高速度，在快速的奔跑后进入慢跑阶段，之后进行循环。这样的训练有效提高了人们对跑步中所产生的枯燥感的忍耐度，有利于人们坚持运动，在运动中发现乐趣。此外，这种训练模式能够让心率始终保持在燃脂的状态，帮助人们达到减脂的需求。

二、适合人群不同。三公里法特莱克跑比较适合长时间没有进行运动的人，训练的强度适中，主要起到帮助人体适应运动的作用，而五公里法特莱克跑主要适合有一定跑步基础的运动者，或者是本身身体素质比较好的人，这种训练强度比较高，不仅要考虑身体的耐力，也要考虑人体肌肉的爆发力，所以不适合很久不运动的人进行尝试。

三、训练方法不同。三公里法特莱克跑主要有十一个分段，由一组400米慢走，两组200米慢走，两组200米慢跑，两组300米慢跑，一组四百米慢跑，两组200米快走和一组400米快走组成。而五公里法特莱克跑主要有十七个分段，由一组500米快走，一组400米快走，七组100米快走，五组400米慢跑，两组600米慢跑和两组200米慢跑组成。

四、时间不同。三公里法特莱克跑一般需要花费27分钟能够完成，而五公里法特莱克跑需要花费40分钟才能够完成。

法特莱克训练法属于持续训练法吗

不属于。

根据金锄头文库官方网站查询显示，法特莱克训练法不属于持续训练法。

法特莱克训练法，这种训练法介于持续练习和间歇练习之间。

法特莱克跑是什么训练法

提高心肺能力的典型训练：法特莱克跑

法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，意思是“速度的游戏（speed play）”。法特莱克跑，又称变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和心肺耐力。

法特莱克训练对刚开始进行速度训练的跑者来说，是非常好的，因为它非常随意，跑不动了就停下了，然后想跑了继续跑。

典型的法特莱克训练方法是，先慢跑10-15分钟，然后进行2分钟快跑，2分钟慢跑或者1公里快，500米慢跑，交替进行，跑上6-8组。

有一些跑者问，自己的核心力量和腿部力量都不错，为什么还跑不快呢？因为你的心肺能力不够。而法特莱克跑就是提高心肺能力的典型训练。下面视频中进行的就是8公里变速跑。计划为90秒快，30秒慢，直到完成8公里为止。

很多跑友可能跑不到视频中的这个速度，在平时训练法特莱克跑时，可以根据自己的能力进行规划，比如10-15分钟慢跑热身，用80%-90%的最大心率跑1-2分钟，然后再用65%左右的心率慢跑1-2分钟，跑上6-8组，然后再进行10分钟左右的慢跑冷身，结束训练。